許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上徒步暗傷。
錯誤一：姿勢不良
徒步者們走路容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
除此之外，彎腰駝背、挺出小腹也都是健走錯誤的姿勢。很多人在健走時常彎腰駝背，長期下來，容易肩頸酸痛，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴(yán)重；而對于希望通過運動健康瘦的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。且保證你的肩膀是放松的。平時就應(yīng)培養(yǎng)縮小腹的習(xí)慣。
錯誤二：身體太松垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多力氣。理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。
與此同時，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單：伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應(yīng)該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應(yīng)該向前的力量。
錯誤三：路線重復(fù)
每個徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，很多徒步者卻懶于規(guī)劃線路。許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。
糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒；或者走更長的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個徒步者體能，建議每周步行的距離只適宜提高百分之五。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過勞。
錯誤四：背太多東西
手機、記事本、水瓶……有些健走者背著大包包，把以為會用到的東西拼命往里面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
糾正方法：兩手空空，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。
錯誤五：未做拉伸出發(fā)或者立即停下
沒做暖身或伸展運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
糾正方法：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度?？斓浇K點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
錯誤六：不量力而為
入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。
糾正方法：建議先從每天15分鐘走起，一周至少運動5天，二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習(xí)慣。醫(yī)生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科學(xué)的方式，一定要在相對平整的路面上，循序漸進(jìn)的開始訓(xùn)練，根據(jù)二天身體的反應(yīng)，找到適合自己的強度。
長期用錯誤的徒步方法徒步會給你帶來病痛，而正確的徒步方式則會讓你釋放壓力，放松自己，并在堅持中收獲健康。下面關(guān)于徒步的7個技巧，一定要牢記。
長沙天霸帳篷有限公司，讓露營更生活！
分享
加入收藏
